Re: 研究：維他命多吃傷身　咖哩防痴呆、減少腸息肉 - 養生

最近想在網拍上買高劑量的維他命B群，所以也做了一些研究，在Google上找到一篇

2003年才出來的相當完整的報告，是英國政府為了訂出各種維他命礦物質的安全攝取

上限然後成立了一個小組，依照歷年來的研究做的一個報告，我稍微看了一下而已，

因為真的很長...，而且好多專有名詞，我還沒有看完，只是想對NAXOS的文章做一點

小補充。

這是那篇報告的網址 http://www.food.gov.uk/multimedia/pdfs/vitmin2003.pdf

NAXOS大建議的劑量大部分都在該篇報告建議的最高上限以下，但主要是看到關於維生素B6

的部分，這篇報告指出了B6在長期和大量服用的時候可能會對周邊神經系統有累積的傷害

，因此對於每天10mg以上的長期攝取表示了一些疑慮，因此以一個60kg的成人來說，

該報告建議在沒有對於10mg~200mg間的劑量作進一步的研究前，最好不要長期每天服用超

過10mg以上。

看到這篇報告真讓我煩惱啊，因為很多高劑量B群所含的B6都會超過這個數字，而且是在

我剛買了GNC的B群後才看到這篇報告，現在有點怕怕的不太敢吃說。

另外關於菸鹼酸(Niacin)，NAXOS2000大寫說最好不要超過50mg，我看這篇報告上是寫說

維他命補充品裡的Niacin可能有兩種形式，一種是Niacin Acid，另一種是Niacinamide

前者如果超過50mg的話是可能有發熱等副作用，但是如果是Niacinamide的話即使是到每

天500mg也應該不會有什麼副作用。看維他命的標示說明應該可以看出來是哪一種，像我

之前買的克補就是Niacinamide 100mg，之前看NAXOS2000大的文章還有點擔心說超過

50mg不知道會不會有問題。

另外是NAXOS所提到的維他命C每天服用500mg以上的疑慮，不知道是指什麼，因為我看

的這篇報告裡面只指出說每天在1g以上的維他命C會對消化有點影響，每天1g以下被認為

依照目前的研究來看不會有什麼副作用，不知道NAXOS大的資料來源是哪裡，可不可以說

明詳細一點。

希望大家分享一下資料討論看看v(￣︶￣)y，畢竟現在市售的高含量維他命蠻多的。


: 維生素方面，先說B群，(這段也可以當做B群錠劑的評選方法)
: 第一件事請先數種類.
: B群種類最好要有10-11種，然後劑量要適當，
: B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B6 (pyridoxine), B12, 菸鹼酸 (Niacin),
: 葉酸 (Folic acid) 泛酸 (pantpthenic acid), 生物素 (Biotin),
: 膽素 (Choline), 肌醇 (Inositol), PABA
: 最後一項PABA台灣地區販售的話不會有.
: 劑量的話B1 B2 B6 菸鹼酸這四項我個人會希望都不要超過50mg. 也不要低於10mg.
: 葉酸要有400-1000mcg，生物素要有50-300mcg，泛酸30-200mg，膽素 肌醇各數百mg.
: 最好有Time release.
: 維生素A, D, K，劑量大約在 RDA值附近即可.
: 有些配方維生素A 會用Beta-胡蘿蔔素部份或全部來代替。
: Beta-胡蘿蔔素與維生素A加起來不可超過6毫克.
: 維生素E 注意不要挑400IU的，400IU 已經被認為是太高的劑量，
: 但是低於30IU的話我也覺得略低.
: 個人認為最好是80-150 IU/Day.
: 維生素C的話不要挑500mg以上的，尚有一點疑慮

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